يبحث الرياضيين دائمًا عن أفضل أنواع العسل للعضلات وذلك لأن العسل يعتبر غذائ صحي متكامل يحتوي على مضادات للأكسدة والفيتامينات اللازمة لتقوية الجسم، وبالتالي فإن البحث عن أفضل الأنواع يعتبر أمرًا هامًا للحصول على أقصى فوائده، وفي مقالنا سنتحدث عن تفاصيل أفضل الأنواع للرياضيين، بالإضافة إلى التحدث عن أفضل المنتجات المُقدمة من بي سبرنقز التي يمكنك الحصول عليها.
أفضل أنواع العسل للعضلات
تُعتبر بعض أنواع العسل أكثر فائدة للعضلات بسبب خصائصها الغذائية المميزة، وبالتالي فإن هذه الأنواع تتميز عن غيرها من الأنواع الأخرى، ومن أهم هذه الأنواع:
عسل المانوكا
يعمل هذا النوع بمثابة مضاد للميكروبات، مما يساعد في تقليل مخاطر العدوى ودعم الشفاء السريع من الجروح أو الخدوش التي قد تحدث أثناء التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات أكسدة من الممكن أن تساعد في تقليل التهاب العضلات وتعزيز التعافي بعد التمرين.
كما يساعد في تحسين الهضم من خلال امتصاص البروتين والمغذيات الأساسية الأخرى التي تحتاجها العضلات للنمو والتعافي.
يحتوي على تنوع غني من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم التي تعزز من صحة العضلات ووظائفها، كما يعتبر مصدرًا جيدًا للطاقة، مما يساعد على زيادة القدرة على التحمل خلال التمارين. كما يُستخدم أحيانًا بغرض التحسين من جودة النوم، ويعتبر هذا العامل مهم لتعافي العضلات ونموها، ويمكنك شراء عبوة عسل السدر 250 جرام من متجرنا بي سبرنقز والاستفادة من فوائده المتعددة لصحة عضلاتك.
عسل الأكاسيا
يتميز أفضل أنواع العسل للعضلات بأنه يحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز مقارنةً بغيره من السكريات، مما يوفر مصدر طاقة بشكل ثابت ومستمر، ويمكن أن يكون مفيدًا خلال التمارين الطويلة أو المكثفة. علاوة على أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ويدعم صحة الجهاز الهضمي، مما يساهم في تحسين امتصاص العناصر الغذائية، وكذلك فإنه يعتبر خفيفًا على المعدة ويُنصح به للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الأطعمة الثقيلة.
عسل الغابة السوداء
وبالنسبة إلى هذا النوع فإنه يحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، وهو أمر مهم لتقليل الالتهاب وتعزيز تعافي العضلات. يساعد في تقوية جهاز المناعة، مما قد يقلل من فترات التوقف عن التدريب بسبب المرض، ويحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة المفيدة.
كيفية دمج أفضل أنواع العسل للعضلات مع الوجبات
يعتبر إدراج العسل ضمن نظام غذائي لبناء العضلات أمرًا هامًا حيث أنه يساعد إمداد الجسم بالطاقة والمغذيات، بالإضافة إلى كونه بديلًا طبيعيًا للسكريات المكررة، وبالتالي إليك بعض الخلطات والوصفات الصحية التي يمكنك من خلالها استخدام العسل ويمكن دمجها في نظام غذائي لبناء العضلات:
مشروب البروتين بالعسل والموز
حتى تتمكن من دمج أفضل أنواع العسل للعضلات فإنه يمكنك القيام بالوصفة التالية وهي مزج موزة ناضجة مع كوب من الحليب، بالإضافة إلى ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين وأخرى من العسل، ومن ثم شربها بهذه الطريقة أو وضعها في الخلاط حسب رغبتك الخاصة. ويعتبر هذا المشروب من المشروبات المثالية التي يمكنك استخدامها كوجبة خفيفة سواء كان قبل أو بعد التمرين بغرض توفير الطاقة ودعم تعافي العضلات أيضًا.
شوفان بالعسل والفواكه
ابدأ في وضع كوبًا من الشوفان ودمجه بالحليب أو الماء ومن ثم أضف ملعقة كبيرة من العسل وضعه على النار لبعض الوقت، ومن ثم أبدأ في تزيين الطبق بالفواكه الصحية مثل الموز والتوت، كما يمكنك إضافة بعض المكسرات كاللوز والجوز لضمان حصولك على الأحماض الدهنية الأساسية والبروتين، أو يمكنك شراء خلطة لوز و فول السوداني ممزوج بالعسل للاستفادة من فوائد العسل والمكسرات معًا.
زبادي يوناني بالعسل والمكسرات
في البداية ابدأ في خلط كوب من الزبادي اليوناني مع ملعقة كبيرة من العسل، ومن ثم ابدأ في وضع مجموعة من المكسرات مثل الجوز واللوز، أو الكاجو ومن ثم ابدأ في وضع بعض الفواكه المُفضلة لديك مثل التوت والفراولة والموز وغيرها من الفواكه الصحية الأخرى. ويعتبر دمج أفضل أنواع العسل للعضلات خيارًا مثاليًا وخصوصًا أنها وجبة غنية بالكالسيوم والبروتين مما يجعلها وصفة مثالية لتناولها كجزء من وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.
دجاج بالعسل والثوم
امزج ملعقتين كبيرتين من العسل مع القليل من صلصة الصويا، وملعقة صغيرة من الثوم المهروس، وعصير ليمونة لصنع التتبيلة، ومن ثم ابدأ في شوي صدور الدجاج بالتتبيلة حتى تنضج، كما يمكنك تقديمها مع الخضروات المطهوة على البخار وبعض الأرز البني أو الكينوا لوجبة متوازنة.
هل يختلف العسل العادي عن العسل المُخصص لبناء العضلات؟
يتميز العسل بشكل عام بخصائصه الغذائية المفيدة، ولكن في الحقيقة فإنه لا يوجد نوع "مُخصص لبناء العضلات" بشكل خاص، ولكن على الرغم من ذلك، ويمكن تمييز أنواع معينة من العسل أو طرق استخدامه بناءًا على الفوائد التي قد تكون أكثر صلة بالأشخاص الذين يهدفون إلى بناء العضلات:
- العسل الخام مقابل العسل المعالج: يحتفظ العسل الخام غير المعالج بجميع مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن التي يمكن أن تفقد جزئيًا في العسل المعالج أو المبستر وبالتالي فإنه بالنسبة للأفراد الرياضيين قد يكون العسل الخام أفضل لتعزيز الصحة العامة وتحسين التعافي.
- العسل الغني بمضادات الأكسدة: أفضل أنواع العسل للعضلات مثل عسل المانوكا أو العسل الداكن (مثل عسل الكستناء) تحتوي على مستويات أعلى من مضادات الأكسدة مقارنةً بأنواع العسل الفاتح اللون، وبالنسبة إلى هذه المضادات فإنها تساعد في التقليل من الإجهاد التأكسدي وتعزيز الشفاء، مما يجعله مفيدًا للرياضيين.
- توقيت استهلاك العسل: علاوة على أنه يُمكن أن يؤثر توقيت استهلاك العسل على بناء العضلات حيث يعد مهمًا، وذلك لأن تناول العسل قبل التمرين يمكن أن يوفر طاقة سريعة الاستجابة بسبب السكريات الطبيعية، في حين أن تناوله بعد التمرين يمكن أن يساعد في تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات ودعم التعافي.
وبشكل عام، العسل ليس منتجًا يتم تسويقه خصيصًا لبناء العضلات كمكمل غذائي، ولكن استخدامه بشكل استراتيجي ضمن نظام غذائي متوازن يمكن أن يدعم النشاط البدني ونمو العضلات، ودائمًا ما يُنصح باختيار العسل الطبيعي والخام واستهلاكه باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، ويمكنك شراء عسل طبيعي 100% من متجرنا والحصول على فوائده المتعددة.
وفي الختام، فإن أفضل أنواع العسل للعضلات لا تعني أن هناك نوع عسل مُخصص لبناء العضلات ولكن في الوقت نفسه فإنك إذا استخدمت العسل ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بدون إفراط في تناوله فذلك سيساعدك على الحصول على فوائده الصحية المتعددة.
قد يهمك أيضًا: