النوم الجيد ضروري للصحة لأنه يساعد في تحسين وظائف الدماغ، وتقوية جهاز المناعة، وتحسين المزاج العام وغيرها من الفوائد الصحية. في هذا المقال، نوضح معلومات عن دور العسل في تحسين جودة النوم لأن العسل من أفضل الأطعمة الطبيعية التي تحسن جودة النوم. يساعد العسل في التخلص من التوتر والقلق ويساعد على الاسترخاء، وبالتالي الحصول على نوم جيد. نرشح لك متجر بي سبرنقز الذي يقدم أجود أنواع العسل وبأفضل الأسعار.
دور العسل في تحسين جودة النوم
النوم الصحي أمر هام للصحة لأن له دور في تقوية المناعة ومواجهة الأمراض المختلفة، وللحصول على الطاقة للقيام بالمهام اليومية. لكن هناك الكثير من الناس يعانون من صعوبة النوم وبعضهم يلجأ إلى تناول أدوية تساعد على النوم، ولكن هذا الأمر ليس بالشيء الصحيح لأن له آثار جانبية عديدة. لذلك، يوصى باتباع أسلوب حياة يعزز جودة النوم، ومن أهم الأشياء التي تساعد في ذلك؛ تناول الطعام الصحي. يوصى بتناول العسل بالتحديد لأن دور العسل في تحسين جودة النوم رائع، إنه ملئ بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تقلق التوتر والقلق وتساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. إلى جانب أنه علاج فعال للسعال، ويصفه الأطباء من أجل تهدئة السعال لأن له تأثير أقوى من بعض أدوية السعال.
العسل يلعب دور هام في تحسين جودة النوم، لأنه يساعد فيما يلي:
تنظيم سكر الدم
يعاني الكثير من الناس من الاستيقاظ ليلًا بسبب انخفاض سكر الدم، في هذه الحالة يفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يجعل الشخص يستيقظ وربما لا يستطيع النوم إلى بعد تناول شئ به سكر من أجل التخلص من هذه الحالة. لذلك، يوصى بتناول ملعقة من العسل قبل النوم مباشرة من أجل الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم، مما يضمن حصول الكبد على ما يكفي من الجليكوجين وبالتالي الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل وعدم الاستيقاظ المفاجئ.
تعزيز إفراز هرمونات النوم
دور العسل في تحسين جودة النوم يعود إلى أنه يساعد في إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. يحدث ذلك بسبب محتوى العسل من السكريات الطبيعية التي ينتج عنها ارتفاعًا طفيفًا في مستويات الأنسولين، ويعمل الأنسولين على إطلاق التربتوفان، وهو عبارة عن حمض أميني يتحول إلى سيروتونين والذي بدوره يتحول إلى ميلاتونين.
تعزيز وظائف الكبد
عند الحديث عن دور العسل في تحسين جودة النوم، لابد أن نتحدث عن علاقة العسل والكبد بالنوم. الكبد له دور أساسي في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء النوم، لأن النوم العميق يحتاج الدماغ فيه إلى مصدر طاقة ثابت والذي يتمثل في جليكوجين الكبد. العسل يوفر هذا المصدر الثابت للطاقة بسبب محتواه من حبوب اللقاح وإنزيمات الأعشاب البرية، مما يضمن حصول الدماغ على الطاقة الكافية للحفاظ على النوم العميق.
تقليل التوتر والقلق
العسل يساعد في تقليل التوتر والقلق وهما من أبرز أسباب مشاكل النوم. دور العسل في تحسين جودة النوم رائع لأن له تأثير مهدئ على الدماغ، مما يقلل من الإجهاد التأكسدي ويخفض مستويات الكورتيزول. للحصول على أفضل النتائج، يوصى بإضافة ملعقة من العسل إلى كوب من الحليب الفاتر أو شاي الأعشاب لتهدئة الجهاز العصبي وتهيئة الجسم للنوم. لكن يجب الانتباه إلى أن العسل ليس علاجًا شاملًا للأرق المزمن، ويجب استشارة الطبيب في حالة استمرار الأرق والقلق واضطرابات النوم. لكن بشكل عام العسل بديلاً آمنًا وطبيعيًا وفعالًا عن الأدوية المنومة.
تقوية جهاز المناعة
العسل غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتقضي على تأثيراتها الضارة على الخلايا، كما يحتوي العسل على مضادات البكتيريا مما يعني أن مطهر رائع للجسم ويساعد في تقوية المناعة. الشخص الذي يتمتع بمناعة قوية وصحة جيدة يحصل على نوم جيد، لذلك يوصى بتضمين العسل بشكل يومي في النظام الغذائي لتقوية المناعة وتحسين النوم ولتعزيز الصحة العامة.
تقليل الشخير
يظهر دور العسل في تحسين جودة النوم عن طريق تقليل الشخير الذي يؤثر سلبًا على النوم. يحدث الشخير عادة نتيجة التهاب الحلق وتراكم المخاط، والعسل يتميز بخصائصه المضادة للالتهابات والتي تهدأ الحلق وتقلل الاحتقان، مما يُسهل التنفس بسلاسة أثناء النوم.
تقليل السعال
السعال المستمر يؤثر سلبًا على النوم ويمنع من النوم العميق. دور العسل في تحسين جودة النوم يتمثل في قدرته على تهدئة السعال وتهيج الحلق، وذلك بسبب محتواه من مضادات البكتيريا والميكروبات. يوصي الأطباء بتناول ملعقة من العسل قبل النوم لتهدئة السعال.
نرشح لك من متجر بي سبرنقز عسل سدر بالمكسرات.
كيفية استخدام العسل لتحسين جودة النوم
بعد أن تعرفنا على دور العسل في تحسين جودة النوم، نوضح كيفية استخدامه للحصول على أقصى استفادة منه. يمكنك استخدامه بالطرق التالية:
- تناول ملعقة صغيرة قبل النوم: يوصى بتناول ملعقة يوميًا من العسل قبل النوم مباشرة من أجل تزويد الجسم بالجلوكوز الذي يدعم النوم دون أن يتسبب في الارتفاع المفاجئ للأنسولين.
- مزج العسل مع الحليب الدافئ وشاي الأعشاب: النوم الجيد يحدث عندما يكون الجسم في حالة استرخاء، وليحدث ذلك ثم بمزج ملعقة من العسل مع كوب من الحليب الدافئ لأنه غني بالتريبتوفان، الذي يعزز إنتاج الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
- العسل والليمون: للحصول على نوم جيد قم بخلط ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي مع كوب من الليمون الدافئ. هذا المزيج الرائع يرطب الجسم، ويدعم الهضم، ويهدئ الجهاز العصبي مما يساعد في الحصول على نوم أفضل.
- العسل وخل التفاح: لتحسين جودة النوم باستخدام العسل، يوصى بخلط ملعقة صغيرة من العسل مع ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب واحد من الماء الدافئ. يعمل خل التفاح على موازنة مستويات الحموضة (pH) وتطهير الكبد، مما يساعد في النوم بشكل أفضل.
- العسل والمكسرات: يمكن أيضًا تناول ملعقة من العسل والمكسرات في وقت متأخر من الليل من أجل الحصول على توازن مثالي للدهون الصحية والبروتين والجلوكوز، وبالتالي النوم بشكل أفضل.
- عسل على خبز محمص: قم بدهن طبقة رقيقة من العسل على شريحة من خبز الحبوب الكاملة، واستمتع بهذه الوجبة الخفيفة قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
- العسل والبابونج: مزج ملعقة من العسل مع شاي البابونج من أجل تحقيق أقصى استفادة لأن كلًا من العسل والبابونج لهما تأثيرات مهدئة.
احصل أيضًا على عسل سدر مع غذاء ملكات.
خلاصة القول، النوم الجيد ضروري لصحة الجسم ويوصى بتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على الاسترخاء وتمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية له مثل العسل. دور العسل في تحسين جودة النوم يعود إلى محتواه من السكريات التي تساعد في استقرار مستويات الجلوكوز في الدم وعدم الاستيقاظ المفاجئ. علاوة على محتواه من المواد المهدئة للدماغ وبالتالي التخلص من القلق والتوتر والحصول على نوم أفضل.
قد يهمك أيضًا: