يحتاج الرياضيون إلى تناول نظام غذائي صحي يمدهم بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم والتي توفر الطاقة من أجل تحسين الأداء الرياضي، ومن أفضل الأطعمة العسل بالمكسرات. لأن فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين تشمل إمداد الجسم بالطاقة وتعويض الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يفقدها في التمرين وتعزيز الشفاء وغيرها من الفوائد. لكن يجب الانتباه إلى الحصول على عسل أصلي ومكسرات عالية الجودة من أجل الحصول على هذه الفوائد. نرشح لك متجر بي سبرنقز الذي يقدم مجموعة من أفضل منتجات النحل.
فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين
العسل بالمكسرات من أكثر الوصفات المغذية لأنها مليئة بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية أوميغا 3. هذا المزيج الرائع يضمن للجسم الحصول على الطاقة التي يحتاج إليها خاصة عند القيام بالأنشطة الرياضية. لذلك، يقبل الكثير من الرياضيين على تناول العسل بالمكسرات من أجل تعزيز الأداء الرياضي.في هذا المقال نركز حديثنا أكثر عن فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين.
أهم فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين
العسل بالمكسرات من الوصفات الطبيعية المليئة بالعناصر المغذية للجسم، ويقبل الرياضيون على تناولها بشكل خاص رغبة منهم في الحصول على فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين والتي تشمل:
تحسين أداء التمارين الرياضية
تناول العسل مع المكسرات يساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية، وبالتالي الحفاظ على قوة الجسم والقيام بالتمرين بأفضل شكل. يرجع السبب في ذلك، إلى أن العسل بالمكسرات غني بالكربوهيدرات والبروتينات وغيرها من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة.
المساهمة في علاج ألم العضلات
بعد أداء التمارين الرياضي تكون العضلات في حالة إجهاد، ويحتاج الجسم إلى الطاقة ومزيد من العناصر الغذائية من أجل علاج ألم العضلات ولتعزيز شفاء العضلات سريعًا. لذلك، ينصح بتناول ملعقة من العسل والمكسرات قبل التمرين الرياضي بحوالي نصف ساعة.
إمداد الجسم بالطاقة
ينصح بتناول العسل مع المكسرات من قبل الرياضيين بالتحديد من أجل الحصول على الطاقة التي يحتاجون إليها للقيام بالتمارين الرياضية، وينصح بتناول ملعقة من العسل بالمكسرات قبل التمرين بنصف ساعة من أجل أن تهضم سريعًا وليحصل الجسم على الطاقة.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم
تشمل فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين أيضًا المساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وذلك من خلال تناول ملعقة قبل التمرين وملعقة بعد التمرين.
الحفاظ على مستوى ثابت من النشاط
يساعد تناول العسل بالمكسرات على مدار اليوم للرياضيين في الحفاظ على مستوى ثابت من النشاط والحيوية. لأنه يمدهم بالطاقة التي يحتاجون إليها من أجل مواجهة الإجهاد والتعب الناتج عن ممارسة الرياضة. ينصح بتناول العسل بالمكسرات قبل بعد التمارين الرياضية بنصف ساعة.
القدرة على الاستمرارية
تناول العسل بالمكسرات يساعد الرياضيين في القدرة على الاستمرارية بنفس النشاط والحيوية لأن السكريات الموجودة به تنتج الطاقة لتعويض الطاقة المفقودة. بالإضافة إلى محتواه من العناصر المغذية والتي تمنح الرياضي القدرة على ممارسة الرياضة.
علاج سوء التغذية
يحتاج الرياضيون إلى اتباع نظام صحي غني بالعناصر التي يحتاجون إليها، ولكن في بعض الأحيان قد لا يرغب الرياضيون في تناول أطعمة معينة ولكنها أطعمة مغذية، وهنا ينصح بإعطائهم العسل بالمكسرات من أجل عدم التعرض لسوء التغذية.
تقوية العضلات
تناول العسل مع المكسرات يساعد في تقوية العضلات ويساعد في إطالة عمر العضلة مع مرور الوقت، وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.
يوازن تركيز الجلوكوز في الدم
الرياضيون خاصة من رافعي الأثقال ومحبي التمارين القوية يحتاجون إلى المحافظة على صحة القلب والحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، وهذا الأمر هام بشكل كبير لصحة الدماغ. تشير الدراسات إلى أن امتصاص الجلوكوز في الدماغ يتباطأ عند انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم، وهي مشكلة شائعة لدى الرياضيين عند أداء التمارين متوسطة الشدة. ينصح بتناول الأطعمة التي تحافظ على نسبة الجلوكوز في الدم ومن بينها العسل والمكسرات.
الحصول على الترطيب في منتصف التمرين
التدريبات الشاقة تحتاج إلى ترطيب الجسم والحصول على الطاقة باستمرار، لذلك ينصح بتناول ملعقة كبيرة من العسل والمكسرات خلال التمرين من أجل الحصول على الترطيب اللازم.
الحماية من ضعف العضلات
العسل يساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز أثناء فترة التعافي بعد التمرين، وبالتالي تجديد مخازن الجليكوجين، وحماية العضلات من الضعف العضلات الذي يحدث لها نتيجة نقص السكر في الدم.
بعد التعرف على فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين، ينصح باختيار عسل أصلي من أجل أن يكون ملئ بالعناصر الغذائية التي تعزز صحة الرياضيين، ويجب اختيار مكسرات عالية الجودة لتمنح الجسم الطاقة للقيام بالتمارين الرياضية وللحصول أيضًا على المواد الضرورية لتسريع شفاء العضلات بعد التمارين الرياضية، ولذلك نرشح لك متجر بي سبرنقز.
نرشح لك من متجر بي سبرنقز لوز و فول السوداني ممزوج بالعسل.
وصفات لاستخدام العسل بالمكسرات للرياضيين
للحصول على فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين، نقدم بعض الوصفات اللذيذة التي تضمن للرياضيين الحصول على القيمة الغذائية العالية من العسل والمكسرات. إليك بعض الوصفات اللذيذة والمغذية:
عصير التوت وجوز الهند والتمر مع العسل بالمكسرات
كما ذكرنا أن الرياضيين يحتاجون إلى تناول نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الضرورية لهم. لا هناك أطعمة عديدة يمكن إدخالها في نظامهم الغذائي مثل الفواكه والعسل والمكسرات. كل ما عليك هو عمل عصير التوت وإضافة إليه جوز الهند والتمر والمكسرات. هذا المزيج الرائع يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لأداء التمارين الرياضية بأفضل شكل ولتعزيز شفاء العضلات.
عصير الكمثرى والزنجبيل مع العسل والمكسرات
هذه الوصفة من أفضل وصفات العسل بالمكسرات للحصول على فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين. كل ما عليك هو خلط مجموعة من المكونات في الخلاط وهي حبة كمثرى منزوعة البذر مع نصف حبة من الزنجبيل المقشر والمقطع مع برتقالة مقشرة ونصف كوب من الزبادي، بالإضافة إلى ملعقة من عصير الليمون وملعقة من العسل وبعد ضرب جميع المكونات معًا والحصول على عصير طبيعي لذيذ وملئ بالعناصر الغذائية، يتم إضافة القليل من المكسرات وتناول الوصفة قبل أداء التمارين الرياضية.
نرشح لك أيضاً فاكهة التوت البري ممزوج مع العسل.
كيف يساعد العسل في تعزيز الأداء الرياضي؟
يستخدم العسل منذ القدم للحصول على القوة ولتعزيز الصحة العامة. يقبل الكثير من الرياضيين على تناول العسل من أجل تعزيز الأداء الرياضي لأن العسل يلعب دور مهم والسبب في ذلك ما يلي:
- العسل يحتوي على السكريات الطبيعية التي تعطي دفعة رائعة من الطاقة الضرورية لأداء التمارين الرياضية.
- محتوى العسل من الكربوهيدرات عالي وهي مواد ضرورية للحصول على الطاقة.
- ملعقة واحدة من العسل تحتوي على 64 سعر حراري، وهو مصدر رائع للطاقة.
- تناول العسل قبل جلسة رفع الأثقال يساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.
- يوفر العسل إطلاقًا ثابتًا للطاقة، بالإضافة إلى محتواه من الفيتامينات والأحماض العضوية والمعادن والإنزيمات .
محاذير استخدام العسل بالمكسرات للرياضيين
على الرغم من فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب وضعها في الاعتبار. إليك أهمها:
- الحساسية: لا يجب إعطاء العسل بالمكسرات إلى الرياضيين الذين يعانون من حساسية العسل أو حساسية حبوب اللقاح حتى لا يسبب ردود فعل تحسسية مثل التورم والاحمرار وضيق التنفس وغيرها من الأعراض المزعجة.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم: لا يجب الإفراط في تناول العسل بالمكسرات من أجل تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- السمنة: لا يجب الإفراط أيضًا في تناول العسل لأنه يحتوي على السكريات وكذلك المكسرات تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية. لذلك، يجب الاستخدام باعتدال من أجل الحصول على الفوائد وتجنب الأضرار.
خلاصة القول، فوائد العسل بالمكسرات للرياضيين عديدة، إن هذه التركيبة الرائعة تمد الرياضيين بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض والبروتينات والسكريات والكربوهيدرات وغيرها من العناصر الضرورية لتحسين الأداء الرياضي ولتعزيز الشفاء ولتقوية العضلات. يجب الحصول على عسل أصلي ملئ بالمغذيات والحصول على مكسرات عالية الجودة ومختارة بعناية، لذلك نرشح لك متجر بي سبرنقز الذي يقدم مجموعة متنوعة من أجود المنتجات.